حددت الممرضة ريجينا جيبلين، التي تعمل مع الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أفضل وقت للذهاب إلى السرير. يتم نشر توصياتها في مجلة Huffpost.
وينصح جيبلين أي شخص يرغب في الحفاظ على صحة القلب بالذهاب إلى الفراش بين الساعة 10 و11 مساءً. ولإثبات كلامها، استشهدت بدراسة أجريت عام 2021، وأظهرت نتائجها أن هناك ما يسمى بـ”الساعة الذهبية” للنوم.
وقام الخبراء بتحليل البيانات التي تم الحصول عليها خلال ما يقرب من ست سنوات من المراقبة من 88 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 43 إلى 74 عاما، ووجدوا أن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 10 و11 مساء لديهم أقل خطر للإصابة بمشاكل الدورة الدموية والقلب. بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل، فإن احتمالية الإصابة بمثل هذه الأمراض تزيد بنسبة 12٪، وبالنسبة لأولئك الذين ينامون بعد منتصف الليل، يرتفع هذا الرقم إلى 25٪.
ويشير جيبلين أيضًا إلى ضرورة مراقبة معايير النوم الأخرى. وتذكر قائلة: “الحصول على قسط كاف من النوم مهم للصحة العامة وكذلك صحة القلب والدورة الدموية. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة”.
وفي وقت سابق، تحدث الممارس العام وباحث النوم إيليا سميرنوف عن أسباب ظهور مشاكل النوم بعد 40 عامًا. ووفقا له، ينزعج النوم بسبب الإجهاد المزمن، وعدم التوازن الهرموني، والأمراض الجهازية أو نمط الحياة غير النشط.